Jaki rodzaj medytacji jest dobry dla mnie?
Rodzaje medytacji
Jakie znasz rodzaje medytacji? Zastanawiałeś się kiedyś czym jest medytacja? Tutaj dowiesz się więcej i jak medytować. Tak samo jak Kwiat Życia(kliknij, aby przeczytać więcej), zjawisko medytacji przenika większość starożytnych kultur, ale nie wywodzi się z żadnej z nich. Medytacja i jej rodzaje powoli przenikają do naszej. Oto kilka z nich:
1. Medytacja uważności
Medytacja uważności pochodzi z praktyk samego Buddy, jest to najbardziej popularna forma medytacji na zachodzie. Jej praktyka polega na obserwowaniu myśli, które pojawiają się w umyśle i nie utożsamianiu się z nimi. Nie wchodź swój umysł, obserwuj go.
“Zmąconą wodę najlepiej oczyścić zostawiając ją w spokoju” – Alan Watts
Ta praktyka wymaga koncentracji i uważności. Kiedy pojawią się niewygodne myśli, uczucia lub sensacje w ciele, postaraj się włączyć do tego swój oddech, skup się na nim i oddychaj w to miejsce, w którym czujesz blokadę.
Ten rodzaj medytacji jest dobry dla osób, które nie mają żadnego nauczyciela, ponieważ można go praktykować w domu.
2. Medytacja prowadzona
Medytacja prowadzona to bardzo bogata dziedzina! Jest to zupełnie inna forma medytacji, na którą wcześniej wyrażasz zgodę bo zapraszasz cudzą energię do siebie, aby Cię prowadziła. Medytacja prowadzona z reguły opiera się na danym celu. Chcemy wzmocnić poczucie bezpieczeństwa, chcemy zrozumieć lekcje sercowe, zrelaksować się, odpocząć.
Podczas medytacji uważności mogą Cię zalać nagłe myśli pt. “Co ja tu robię?”, “Ale to nudne” , “Muszę coś zrobić”. Dlatego ten rodzaj medytacji jest świetny dla początkujących, którzy nie mogą jeszcze wysiedzieć i lubią poleżeć i posłuchać prowadzenia innych. W stanie otwartości serca jesteśmy bardziej podatni na sugestie, dlatego różnica miedzy nami, a prowadzącym medytację się zaciera.
3. Medytacja ruchowa
Medytacja ruchowa może Ci się kojarzyć z Yogą. Nic bardziej mylnego. Yoga jest przygotowaniem ciała WŁAŚNIE do medytacji. Medytacja ruchowa to np.:
- Spacerowanie
- Praca w ogrodzie
- Zajęcia Qi Gong
- Ecstatic Dance z kakao ceremonialnym
Jest to aktywna forma medytacji, w której poprzez ruch głębiej łączysz się ze swoim ciałem. Medytacja ruchowa jest dobra dla tych, którzy chcą zwiększyć świadomość ciała.
4. Medytacja skanu ciała
Jest to forma medytacji, którą wykonujemy, kiedy chcemy zrelaksować ciało lub wyciszyć się przed snem. Często ta forma medytacji zawiera w sobie świadome napinanie danej grupy mięśniowej i jej rozluźnianie. I tak w kółko. W ten sposób swoją uwagą skanujemy ciało i staramy się rozluźniać to co nas blokuje, przechodząc z jednej części ciała do drugiej. Jeżeli Ci to pomaga, wyobraź sobie delikatną falę, która przechodzi przez Twoje ciało i Cię oczyszcza. Ty jesteś tą falą, uświadom to Sobie!
Właśnie na zasadach relaksacji opierają się szamańskie techniki ekstazy.
5. Medytacja skupiona
Ta medytacja obejmuje koncentrację na jednym z pięciu zmysłów.
Na przykład możesz się skupić na swym wnętrzu, np. na oddechu lub na czymś zewnętrznym aby wzmocnić swoją uwagę.
Przykłady:
- Liczenie koralików mali
- Słuchanie gongów
- Wpatrywanie się na płonący płomień świecy
- Liczenie oddechów
- Kąpiel w świetle księżyca
Ta praktyka może wydawać się prosta, ale początkującym może być trudno utrzymać uwagę dłużej niż kilka minut.
Jeżeli Twój umysł popłynął, po prostu powróć do praktyki. Niech ona będzie Twoją kotwicą.
Jak nazwa wskazuje, ten rodzaj medytacji będzie dobry dla kogoś kto chce wzmocnić swoją uwagę i skupienie.
6. Medytacja recytacji mantr
Mantra to potężna formuła. Zwykle mantry pochodzą z Hinduizmu lub Buddyzmu i są zapisane w Sanskrycie. Przy tym rodzaju medytacji powtarza się dany dźwięk tak długo, aż cząsteczki w Twoim płynie mózgowo-rdzeniowym wpadną w rezonans. Wtedy może nastąpić trwały wzrost świadomości, Miej na uwadze, że w Nepalu normalne jest recytowanie mantry “Om” 108 razy dziennie.
Jednymi z najpopularniejszych mantr są:
- Om
- Gayatri Mantra
- Mantra do Lorda Shivy
- Mantra do Ganeshi
7. Medytacja z muzyką
Anielskie dźwięki dzwonów, symetryczne dźwięki stworzone przez komputer czy odgłosy bębna. Każdy ma swój ulubiony styl. Oczywiście te pierwsze dźwięki zabiorą nas w dalekie i wysokie podróże. Dźwięki binauralne mogą zmniejszyć ból i poprawić koncentracje. Dźwięki bębnów od setek lat wprowadzają bardzo łatwo człowieka w hipnotyczny trans, podczas ceremonii służy on uzdrawianiu. Przykładem takiego dźwięku bębna w obecnej kulturze jest bass tzw. “beat” w melodii. Właśnie ta właściwość sprawia, że machamy głową do piosenki nawet jeśli nie znamy tekstu… 🙂
Rodzaje medytacji. Jaki wybrać?
Odpowiedź na to pytanie w zależności od osoby je zadającej będzie różna. Jeśli jesteś początkującym, medytacja prowadzona będzie świetnym wyborem. Medytację uważności powinien praktykować każdy. To ona jest kluczem do przebudzenia duchowego i spokojniejszego życia. Jeśli czujesz się nie w pełni sił, może warto spróbować medytacji skanu ciała. Jeśli jednak lubisz pozostać aktywnym to medytacja ruchowa jest dla Ciebie!
A jaki jest Twoja technika? Podziel się swoją opinią w komentarzu poniżej!
Muzyka do medytacji:
Harmoniczne wibracje:
Odgłosy Jungli:
Zen:
Na skupienie:
